Scheenbeenklachten
Wat is het?
Een van de meest voorkomende blessures bij hardlopers zijn scheenbeenklachten. In het begin is de pijn tijdens en na de sportbeoefening nog wel draaglijk. Met een beetje geluk verdwijnt de blessure met ups en downs in enkele maanden of jaren zonder dat er bijzondere maatregelen genomen zijn. Laat je bijvoorbeeld de explosieve zaken zoals springen en sprinten op harde ondergrond in de training achterwege dan heb je goede kans dat de blessure vanzelf "slijt". Train je echter keihard door, zonder maatregelen dan loop je het risico dat de pijn dusdanig toeneemt dat sporten onmogelijk wordt.
Oorzaken zijn onder andere
- een te snelle trainingsopbouw
- veel explosieve trainingsarbeid
- harde ondergrond
- schoeisel met te weinig schokdemping
- knikvoeten
- holvoeten
- beenlengteverschil
- zwakke voet- en kuitspieren.
Preventie
Train daarom de eerste jaren hoofdzakelijk op zachte ondergrond (bos) als je gevoelig bent voor deze blessure, maar train ook weer niet altijd alleen maar op zachte ondergrond. Uiteraard zal een loper die zijn trimlopen/prestatielopen/wedstrijden bijvoorbeeld op de weg doet op den duur voor de gewenning toch regelmatig op harde ondergrond moeten trainen. Maar blessure vrij zijn heeft uiteraard prioriteit.
Zorg voor goede antipronatieschoenen en eventueel een individueel voetbed in geval van knikvoeten of holvoeten. Train als baanatleet niet te veel op spikes. Pas op met stijve kuitspieren.
Train de voetspieren
Train de voetspieren, de voetheffers en de kuitspieren. De kuitspieren train je door bij het inlopen af en toe overdreven op je voorvoeten te lopen. Je voetheffers train je door op je hakken te lopen, waarbij je je voorvoeten zoveel mogelijk omhoog houdt. Je voetspieren train je door een doek onder je voeten te leggen en die al "klauwend" te bewegen. Heb je de blessure, zorg dan voor regelmatig koelen en train een tijdje op zachte grond. Ga naar een sportspeciaalzaak (Bij voorkeur waar men verstand heeft van sportorthopedie) en laat naar je loopstijl kijken. Laat ook je voettype bekijken. Misschien is een sportsteunzool een goede oplossing.
